Новости, Советы

Осень – прекрасная пора, чтобы укрепить иммунитет и улучшить здоровье!

Осень – время подумать о себе, зарядиться положительной энергией и улучшить состояние кожи. Еще нужно избавиться от хандры, укрепить иммунитет и восстановить душевное равновесие. Конечно, на это требуется время. Поэтому не откладывайте важные процессы на потом, а приступайте к делу прямо сейчас! Прочтите нашу статью и узнайте, что нужно для улучшения здоровья и для сохранения красоты. Наши рекомендации помогут Вам быть энергичной, веселой и жизнерадостной даже в дождливые осенние дни!

Борьба со стрессом и депрессией

Почему осенью повышается уровень стресса? Все ясно: солнышко нас радует все реже и реже, день уменьшается, начинаются дожди и холода. Осень красива лишь вначале, когда на деревьях желтеют листья, а затем падают на землю. Ближе к зиме становится неуютно и одолевает скука. Многие не справляются с этим и поддаются настроению природы. Отсюда и возникает стресс, депрессия. В итоге, организм ослабевает и не может защищаться от негативных внешних факторов. Это прямой путь к простуде.

Как бороться со стрессом? Предлагаем несколько эффективных методов:

  • йога – учение о познании себя и окружающего мира. Йога идеально подходит для борьбы с депрессией. После практики усталость сменяется на умиротворение. Ежедневные 15-минутные занятия положительно сказываются на состоянии здоровья. Во время практики все проблемы уходят на второй план;
  • медитация – инструмент духовной практики, способствующий улучшению здоровья и самочувствия. С его помощью можно привести себя в нормальное психологическое состояние. Медитация позволяет сосредоточиться на себе и избавляет от беспокойства, депрессии;
  • психотерапия – еще один метод, которым можно воспользоваться. Психотерапия помогает справиться с осенней хандрой. Психоэмоциональное состояние стабилизируется и появляются мысли о том, что каждое время года по-своему прекрасно;
  • релаксация – отличное средство против плохого настроения. Существуют разные способы релаксации, начиная с сеанса массажа и заканчивая чтением любимой книги на диване. Выбирайте то, что больше нравится, и избавляйтесь от осенней хандры.

И еще один момент. Для улучшения общего состояния принимайте витамины группы В, а также фолиевую кислоту и магний. Такие элементы помогают справиться с усталостью и апатией. Помните, что высокая эмоциональная нагрузка приносит вред организму. Находите время для себя и избавляйтесь от плохого настроения вышеперечисленными способами. От этого зависит Ваша красота и внутреннее состояние!

Высыпаемся и прекрасно себя чувствуем!

Сон – основной вид отдыха, с помощью которого восстанавливается организм и восполняются энергетические запасы. Чтобы утром чувствовать себя хорошо, нужно высыпаться. Для этого необходимо 7-8 часов крепкого сна. Ложиться в кровать лучше до 23.00, а вставать до 7.00. Тогда не сбиваются природные ритмы.

Если такое правило не соблюдается, появляется бессонница и снижается уровень жизни. Попробуйте ложиться и вставать в указанное время. Вскоре Вы увидите изменения. Вы почувствуете прилив сил в утреннее время и будете полны энергии. Ваша производительность повысится. Вы будете все успевать и радоваться каждому новому дню!

В чем секрет крепкого сна? В том, что между 22.00 и 02.00 вырабатывается мелатонин. Это гормон сна и молодости. Дефицит мелатонина приводит к бессоннице и к плохому настроению. Гормон сна является природным антиоксидантом и иммуномодулятором. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно придерживаться простого правила. За пару часов до сна следует прекратить пользоваться планшетами, смартфонами и включить приглушенный свет.

Если у Вас бессонница, причиной такого явления может быть нехватка витаминов и минералов. Имеется в виду магний, железо и витамин D. Это незаменимые вещества, от которых зависит полноценный и спокойный сон. При их недостатке повышается раздражительность и появляется бессонница. Поэтому осенью нужно восполнять запасы витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья.    

Движение – это жизнь

Физическая активность – верный помощник в вопросе укрепления иммунитета и сохранения красоты. Осенью сложно заниматься спортом, поскольку хочется лежать на диване и ничего не делать. Это неправильный подход. Необходимо прогуливаться по парку, совершать утренние пробежки, ходить в спортзал. Да, будет трудно, но от этого зависит и настроение, и здоровье.

Если Вы много времени проводите в офисе, физическая нагрузка крайне необходима. Сидячая работа ни к чему хорошему не приводит. 30 минут в день – минимум времени для занятий спортом, для фитнеса, для пробежек. Здесь важна регулярность и нацеленность на результат. Тогда от занятий спортом будет польза. Вы легче справитесь с осенней хандрой и будете себя замечательно чувствовать!

Если Вам сложно приучить себя к физическим нагрузкам, пользуйтесь трекерами активности. Это современные гаджеты, с помощью которых можно рассчитать уровень физической активности, подходящий именно Вам. Для этого указывается рост, вес, образ жизни и возраст. Трекеры активности отслеживают количество шагов, сожженные калории, интенсивность тренировки. Они способствуют тому, чтобы пользователь стремился к большему: совершал больше шагов, двигался, улучшал спортивные результаты.

Не откладывайте идею заниматься спортом на потом. Поставьте себе цель и идите к ней! Чем полезны тренировки, спросите Вы? Перечислим главные моменты:

  • повышение работоспособности;
  • улучшение умственной деятельности;
  • стабильный эмоциональный фон;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • укрепление иммунитета.

Увлажнение и питание кожи от сухости

Чтобы быть красивой и молодой, нужен правильный уход за кожей. Осень – время, когда кожа приспосабливается к холоду и к пронзительному ветру. Это негативные внешние факторы, на которые нужно обращать внимание. Под их воздействием нарушаются барьерные функции кожи, появляются покраснения, ухудшается цвет лица. Также кожа становится сухой и начинает шелушиться.

Ухудшение состояния кожи осенью зависит не только от погодных условий. Настоящим испытанием для кожи является отопительный сезон. Когда в помещении работают отопительные приборы, воздух становится слишком сухим. Это губительно для кожи. Как исправить ситуацию и не допустить того, чтобы кожа пересушивалась? Для этого нужно использовать профессиональные средства. В них содержатся компоненты, насыщающие кожу живительной влагой и ценными элементами.

Сухость, раздражение, шелушение – типичные проблемы, возникающие осенью. Главными врагами кожи в такое время года является центральное отопление, которое сильно сушит воздух, и погодные условия. Для борьбы с ними специалисты разрабатывают эффективные средства. К ним относятся дневные и ночные кремы, обогащенные полезными компонентами. При их применении обеспечивается интенсивное увлажнение кожи, устраняется раздражение и оказывается тонизирующее воздействие.

Поддержка гормонального баланса

Это важное правило, которое является основой женского здоровья. Гормональный фон влияет на настроение, на самочувствие, на эмоции. Когда уровень гормонов нормальный, организм работает, как часы. Проблемы возникают в те дни, когда гормональный фон меняется по природным причинам. Это прием контрацептивов, ПМС, восстановление после рождения ребенка.

Что делать в таком случае? Улучшить ситуацию можно с помощью растительных фитоэстрогенов. Это аналоги женских гормонов, имеющие природное происхождение. Фитоэстрогены содержатся в злаковых и бобовых культурах, в овощах и фруктах. Не менее полезен дикий ямс. Это растение, обогащенное клетчаткой, витаминами C и B6. При употреблении дикого ямса уравновешивается гормональный фон и устраняются признаки психоэмоционального раздражения.

Еще фитоэстрогены содержатся в донг квае. Это удивительное растение, с помощью которого сохраняется молодость женского организма. Растительные фитоэстрогены приносят огромную пользу. Они оказывают омолаживающее воздействие на организм, способствуют укреплению иммунитета и уменьшают симптомы ПМС. Также улучшается качество сна, исчезает плохое настроение и повышается умственная деятельность.

В осеннюю пору нужно держать гормоны под контролем. От этого зависит эмоциональное состояние и самочувствие. Когда гормональный фон в норме, жизнь наполняется яркими красками. Когда есть нарушения, наблюдаются нежелательные явления. Это увеличение веса, быстрая утомляемость, потеря женской красоты. Как видите, есть о чем задуматься. Поэтому нужно заботиться о своем здоровье и нормализовать гормональный фон с помощью натуральных компонентов.

Правильное питание осенью

Это ключевой момент, который нельзя сбрасывать со счетов. Питание осенью должно быть разнообразным. Чем больше фруктов и овощей входят в меню, тем лучше. О жестких диетах нужно навсегда забыть. Ограничения в питании негативно сказываются на здоровье. Под этим подразумевается снижение иммунитета, трудности с концентрацией внимания, сонливость, апатия, сухость кожи.

Чтобы такие проблемы не появлялись, питание должно быть полноценным. Это основа здорового образа жизни и хорошего настроения даже в осенние дождливые дни. Рациональное питание способствует высокой работоспособности и улучшению сопротивляемости организма внешним факторам. Из пищи мы получаем питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Правильное питание осенью – это не только разнообразный рацион. К сожалению, не все витамины и минералы можно получить из пищи. Что же делать? Для сохранения красоты и здоровья необходимы витаминно-минеральные комплексы. Они обогащают организм биологически активными веществами. Прием витаминов положительно сказывается на самочувствии. Также повышается уровень защиты от вирусов, улучшается память, продлевается молодость.

Осень – пора, требующая от нас дополнительных источников энергии. Если не уделять внимание своему здоровью, о хорошем настроении и о красоте можно не мечтать. Чтобы апатия и депрессия Вас не одолели, следите за собой. Укрепляйте иммунитет, увлажняйте кожу, уменьшайте уровень стресса и не забывайте о правильном рационе. Это критерии, с помощью которых можно возобновить запас энергии, вернуть вдохновение и почувствовать себя счастливой!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *